Moj cykl treningowy: poniedzialek -klatka piersiowa wyiskanie sztangi lezac na plaskiej laweczce 4x10 (115kg) wyciskanie sztngi na laweczce skosnej 4x 10 (102kg) rozpietki 4x 12 (32kg na hantel) wyciskanie hantli 4x20 (45 kg na hantel) -nogi przysiad ze sztanga na plecach 5 x 20 (80kg przed kontuzja 5x12 120kg) krzeselko 5 x 3min cw [...]
[...] tradycyjne 2s Martwy ciąg z hantlami 2 s Biceps : Uginanie ramion chwytem młotkowym 3 s Triceps : Wyciskanie francuskie 3 s Plecy : Pompki ? Barki : Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s Brzuch : Brzuszki z nogami na łożku ? Tam gdzie są znaki zapytania prosiłbym o korektę bo nie wiem jakie ćwiczenia wstawić w te miejsca .
[...] PROSTYCH NOGACH (15x15) (17.5x15) (20x15) - UGINANIE NÓG W LEŻENIU (12x15) (12x15) (12x15) + 15 min steppera po treningu + kombinację z bosu ball/piłką rehabilitacyjna + ćwiczenia brzucha do każdego treningu 2/3 po 4 serie/15 powtórzeń: -UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU, UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU PŁASKO, SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE... ZDJĘCIA [...]
[...] 175cm/70kg Od pewnego czasu wziąłem się za inna dyscyplinę, mianowicie futbol amerykański. Chciałem poprawić swoje wyniki w sprintach, bo nogi mam bardzo słabe. Jakie ćwiczenia wykonywać na siłowni, które pomogły by mi uzyskiwać lepsze czasy w sprintach? Jakie partie biorą udzial w takim biegiu łydki, 2-głowe, 4-głowe? Jestem zielony w tym [...]
[...] treningów wzmocnić wszystkie mięśnie. Robiłem tak, gdyż miałem problemy np z przysiadem, moje ciało za bardzo się kołysało, gdy trzymałem sztangę na barkach no i z innymi ćwiczeniami też.... Okej, po miesiącu już jutro minie 30 dzien treningu FBW chciałbym zacząć trenować 4dniowy SPLIT. Dodam, że ten miesiąc był spędzony na profesjonalnej [...]
Witam... Prosił bym was o ocene mojego planu, obecnie też ćwicze FBW, lecz kończy mi się progresja w niektórych ćwiczeniach, więc pora go zmienić. Obecny plan ciągne od 13.XI.2009. Zależy mi głównie na masie. Moja waga 82kg, 181cm wzrostu. Dieta jest. Ze stażem jest różnie, jak te wszystkie moje cwiczenie zebrać by było ponad 2lata, lecz nie licze [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:HEKADE WIEK: 17 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ok 16 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: -- OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 41.5 OBWÓD UDA:61 OBWÓD BIODER: 82 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 83 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]
Cześć, znalazłem opracowanie medyczne dotyczące kolan szpotawych. Według niego udało się znacząco zredukować wadę u osób dorosłych stosując ćwiczenia rozciągające. Czy mógłbym prosić doświadczonych użytkowników o pomoc w identyfikacji ćwiczeń zastosowanych w badaniu? Opisy ćwiczeń są po angielsku i mam problem, by niektóre z nich zidentyfikować. [...]
[...] domu w poprzednich 2 cyklach jechałem na tym samym grafiku ćwiczyłem w pon śr i pt w karzdy dzień treningu ćwiczyłem po 2 partie mięśniowe na każda parte mięśniowa miałem 3 ćwiczenia 12x3. W pon klatka i triceps, śr Nogi i barki w pt Plecy i biceps chciałbym zmienić moj stary grafik mam nadzieje że mi pomożecie jednak chce zatrzymać dni [...]
[...] sztangi z klatki stojąc 4 serie unoszenie hantli bokiem 3 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie szrugsy 4 serie przedramiona uginanie przedramion podchwytem 3 serie uginanie przedramion nachwytem 3 serie zakres powtórzeń w zależności od mięśnia i ćwiczenia przedział 8-12 Zmieniony przez - Veermilion w dniu 2014-01-04 11:22:32
Witam prosze o poprawki w moim "planie" oraz o sugestie co nalezy zmienic oraz co dodac ;)oraz jakie najlepiej dodac sumplementy/odzywki. Moim celem jest lekkie nabranie masy i zbudnowanie masy miesniowej. Moj wiek to 18 lat 180 cm 78 kg. Staż treningowy okolo roku :) PONIEDZIAŁEK KLATKA + BRZUCH Pompki klasyczne dwa razy po 8 powtorzen - 2 serie [...]
[...] więc często były długie przerwy. Obecne sportu zero, więc chcę zainstalować siłownie w swoim życiu jako możliwość ruchu/rozwoju fizycznego. Póki co chodzę 4 miesiące, robię ćwiczenia ogólnorozwojowe, super serie, przed i po treningu 15 minut biegu (mega szybko się pocę, chyba efekt słabej kondycji) głównie maszyny żeby przygotować się i wzmocnić [...]
czy wszystko jest ok? jezeli czegos za duzo/za malo to dajcie znac: 1 dzien(nogi, barki, brzuch) nogi: - prostowanie nog na maszynie siedzac(12/12/10/10) - uginanie nog na maszynie lezac brzuchem(12/10/8/8) - wspiencia na palcach na maszynie siedzac(nacisk na kolana- nie wiem jak sie ta maszyna fachowo nazywa)(17/15/15/12) - mysle czy by jako 4 [...]
[...] i poza tymi treningami we wt.;śr.;sob. robię trening techniczny oraz dynamike z szybkoscią (rzucam młotem) prosił bym raczej o sprawdzenie i byćmoże zmiany w sposobie ćwiczenia innych partii ciała stym ze treningi w pon. i piąt. muszą byc nogi i plecy(na wyciągu) gdyz związane jest to z tym ze w te dni mam dostep do siłowni w klubie a w [...]
[...] ( KLATKA I BICEPS ) - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x12 - wyciskanie sztangi na ławeczce dodatniej 4x12 ( to ćwiczenie chciałbym zmienić, ponieważ nie czułem tego ćwiczenia i miałem problemy ) - rozpiętki 4x12 - młotki 4x12 - zginanie rąk ze sztangą podchwytem 4x12 -uginanie rąk ze sztangą opierając się o kolano 4x12 - uginanie rąk [...]
witam. cwicze juz od 2lat na silowni wiec jakies pojecie mam, duzo czytam i zawsze szukam nowosci oraz praktycznych porad. teraz chce zaczac cykla na mase, nie jest mi latwo przybrac musze miec dobra diete(jak wszyscy xd), obecnie waze 70,5kg przy wzroscie 178cm. rzezba jest dobra, wyniki silowe tez w miare 90kg na klate wezme :)mialem juz dwa [...]
Witam Trenuję na profesjonalnej siłowni prawie rok, w systemie 5 dni treningowych w tygodniu (od pon. do pt.) Co około miesiąc zmieniam ćwiczenia i kolejność partii w treningu, lecz system ten sam, tj. od poniedziałku do piątku kolejno klata/brzuch, plecy, barki, bic/tric, nogi. Wkleje swój plan którym ćwiczę aktualnie, następnie poproszę o poradę [...]
[...] np. HEMORUSH z NUTROBOLICS i jakiegoś Gainera Proszę o wszelkie rady oraz uwagi. Załączam również zdjęcie ponieważ mam problem z dziurą w środku klatki i może znacie jakieś ćwiczenia które pomogą mi ją usunąć. Pozdrawiam! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6e8416d9d37244dc9e8d3cd0a574cc34.jpg Zmieniony przez - hemikal13 w dniu 2011-11-16 11:19:41 Zmieniony [...]
[...] na wyciągu 2x10 Plecy: - Wiosłowanie hantlem 2x10 - Rzymska 2x20 Nogi: - Łydki 2x12 - Uginanie nóg w leżeniu 2x10 Bicepsy: - Młotki 2x10 Czy coś zmienić? Jakiejś ćwiczenia dodać/wyrzucić? Zmienić ilość serii? Będę wdzięczny za wszelkie rady :) Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 188 Cel treningowy: Masa! [...]
[...] czasem boli mnie w okolicy rzepki. Kolejną wizytę kontrolną mam za kilka dni i nie bardzo wiem co mam do tego czasu począć. Powinnam normlnie zginać nogę w kolanie czy starać się trzymać je wyprostowane? Jak myślicie jakie ćwiczenia mogę wykonywać, aby wzmocnić więzadło i szybciej wrócić do pełnej sprawności ? Z góry dziękuję za wszelkie porady.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
